近期疫情和流感都有所反复，越来越多的家长在后台咨询小编关于运动锻炼的事项，那么居家锻炼的方式有哪些呢？杭州宏优体育为大家做了相关整理，可以锻炼孩子的灵敏、平衡、力量、柔韧四个方面，感兴趣的一起来跟着小编了解一下吧。

【灵敏协调、心肺耐力类】

1、两点左右跑放两个矿泉水瓶，两个水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两个水瓶之间进行快速移动。进行10至20次。此项运动对场地大小无太多要求，家长可根据实际情况选择。

2、原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3、原地小步跑原地快速小步跑，摆臂、脚步频率应尽可能加快，持续进行30秒。

4、高抬腿转体原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

5、坐位摆臂原地坐于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

【平衡性练习】

1、单脚接球单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2、跳跃单腿站双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。3、单腿转身跳单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

【力量性练习】

1、马步前后走屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

2、双腿背桥仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10至15次。

3、靠墙静蹲后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30至60秒。

4、标准蹲起双腿分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖。进行10至15次。

5、弓步下蹲双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5至10次。

【柔韧性练习】

1、手足行走站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6至8次。

2、腘绳肌牵伸坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30至60秒，交替进行2至3次。

3、肩部柔韧性站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽量互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6至8次。

以上就是宏优体育为大家整理的关于居家运动锻炼的一些小方法了，希望可以帮助到大家。

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